Okay, mach es dir jetzt erst einmal gemütlich
Wenn du deine Augen schließen möchtest, wäre das eine gute Idee
aber wenn du es nicht willst, das ist auch okay.

Nun höre ruhig meiner Stimme zu, und natürlich bist du dir der anderen Töne bewusst.
Geräusche vom inneren des Gebäudes, und Geräusche von außerhalb.
Aber diese werden dich nicht stören,
im Gegenteil, sie werden dir helfen dich zu entspannen.
Denn der einzige Ton über den du nachdenken musst, ist meine Stimme.
Und währen du meiner Stimme zuhörst kannst du deinem Körper erlauben, sich ganz behaglich zu fühlen,
und dich dadurch noch mehr zu entspannen.
Ich frage mich, ob do deinen eigenen Herzschlag erfühlen kannst.
Fühhhle deinen Herzschlag, und versuche alleine mit deinen Gedanken diesen zu verlangsamen.
Nur ein wenig,
einfach nur um zu fühlen ob du alleine mit deinen Gedanken diesen nur ein wenig verlangsamen kannst.
Du kannst fühlen, wie dein ganzer Körper runter fährt.
Er wird träge, immer mehr träge
Niemand will etwas von dir, niemand erwartet etwas von dir.
Also kannst du deinem Körper erlauben sich weiter zu entspannen.
Du wirst dabei ruhiger, und alles wird einfacherer, wie bei einer gut gewarteten Maschiene.
einfach ganz sanft und gemütlich, ohne jegliche Mühe oder Anstrengnung.
So dass du dir selbst immer mehr bewusst wirst.
bewusst deiner Hände und Arme
einfach fühlen wie sie jetzt sind.
du bist auch deiner Beine und Füße bewusst.
Und wieder einmal fühlen wie entspannt sie sind und schauen, ob es noch möglich wäre sie noch mehr zu entspannen.
So dich selbst unter Kontrolle zu haben, dass du deinen Körper möglicherweise noch mehr entspannen kannst.
Du fühlst sogar, wie sich deine Gesichtsmuskeln entspannen, alles verliehrt ihre Spannung.
Sie legen sich nieder und ruhen sich aus - ein angenehmes Gefühl.
Du fragst dich wie lange diese Spannung schon existierte, woher sie überhaupt kam?
und bemerkst dann, dass es dich nicht weniger interressieren könnte.
Denn du fühlst wie es langsam schwindet, und das fühlt sich gut an.
Und als du weiter deinen Herzschlag und die rhytmische Gleichmäßigkeit deines Körpers fühlst
merkst du, dass du so unglaublich entspannt bist, dass dich einfach nichts dazu bringen kann nur einen einzigen Muskel zu bewegen.
Selbst wenn du es einfach könntest, wenn du wolltest
ICH weiß du könntest, wenn du nur wolltest,
aber du hast einfach keine Lust es überhaupt zu versuchen.
Sich selbst einfach erlauben entspannt zu sein,
und sich dabei noch mehr zu entspannen.
So träge und entspannt wie es man sich nur wünschen könnte.
Und ich frage mich, ob du es schaffst dich noch mehr zu entspannen.
Selbst wenn du bereits so entspannt bist, wie es den meißten Menschen nicht einmal möglich ist.
Einfach jede kleinste Anspannung in deinem Körper zu fühlen, und sie einfach gehen zu lassen.
Mit jedem, einzigen, leichten Atemzug den du nimmst.
Ich werde jetzt von FÜNF herunter zählen.
Und mit jeder Zahl wirst du tiefer fallen und dich immer weiter entspannen.

Fünf: Du bist soo , entspannt und fühlst dich noch tiefer gehen.

Vier: Du fühlst dich noch ein wenig tiefer gleiten.

Drei: Ohh, so ein entspannter Zustand, so ein ANGENEHMER ZUSTAND.

Zwei: Du hörst einfach weiter zu, während dein Verstand in weiche, angenehme Trance fällt.

Eins: Leer und von allem befreit,